筋膜枪不仅在运动圈风靡，甚至上班族的圈子里都很盛行。

首先筋膜枪对于运动放松有很大的作用，虽然筋膜枪的使用看起来很简单，对着身体和肌肉击打即可。但事实却并非如此，筋膜枪的使用是有不少注意事项的，有时候使用不当甚至会很危险呢。

使用禁忌

细心的小德德为大家总结了四大注意要点跟筋膜枪的正确使用方法~

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筋膜枪的使用禁忌

不要冲击关节

身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。

不适用于某些部位

头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。

不是时间越长、力度越大越好

同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。

使用品质好的筋膜枪

现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。

遵循专业人士的指导

对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询医生、康复师或教练。

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不宜使用筋膜枪冲击的身体部位

头部

头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。所以，禁止用筋膜枪击打头部。

颈部侧面

血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。

锁骨侧面

不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。

腋下及大臂内侧

这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。

骨头凸起的地方

脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。

膝盖及其周围

膝盖是最容易出现运动损伤的地方，膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。

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筋膜枪的正确使用方法

顺着肌肉的纹理与走向

建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

适当用力

注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。

缓慢移动

不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。

选择按摩头

针对不同位置选择合适的按摩头。

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科倍斯筋膜枪按摩头的选择

空气压缩缓冲头

这款头是科倍斯新配备的一款按摩头，也是目前市面上的创新款按摩头。它拥有类似于弹簧式的软质设计，内里中空且流通空气。这款头缓冲效果明显，更容易形成肌肉共振，效果轻柔舒适，特别针对于软组织及敏感肌群放松，比如肩颈部位、腹部等。对老人和小孩使用，它也是首选。

大球型头

内里中空，作用面积大，适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群，居家按摩也是不错的选择。

小球型头

作用面积相对较小，压力更大，适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。

扁平头

质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用，适用于各肌肉部位的放松和塑性。

圆柱头

点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。

U型头

专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。